Vegan omega 3 vergelijking – wat is de beste?

Voldoende omega 3 binnenkrijgen is belangrijk. Hier onder gaan we bekijken wat vegan omega 3 is, waar het goed voor is, waar het in zit en welke vegan merken omega 3 er zijn en welke daarvan de beste zijn.

• Hoogste dosering DHA & EPA (olie): Artic Blue olie
• Hoogste dosering supplement: Opti3, Sunwarrior, Plantforce
• Beste prijs / kwaliteit: Opti3
• Goedkoopste: Lucovitaal, Matisson softgels, Artic Blue
• Beste verrijkt met vitamine D: Plantpowders, Opti3, Bonusan
• Beste omega 3 in snoepjesvorm: Yummygums

Wat is omega 3?

Omega 3 zijn meervoudig verzadigde vetzuren. De drie meest voorkomende zijn ALA, wat languit ala-linoleenzuur is, EPA, wat staat voor eicosapentaeenzuur, en DHA, dochsahexaeenzuur.

ALA is een essentieel vetzuur. Je moet het via voeding binnenkrijgen.

Waar zit het in?

ALA zit voornamelijk in plantaardige olie, zoals lijnzaadolie, hennepzaad of hennepzaadolie, koolzaad, walnoten, chiazaden. Als je een olie gebruikt kies je best voor een koudgeperste olie. Je kan het ook vinden in avocado, groene bladgroenten en zeewier.

DHA en EPA is vaak van vette vis, daarom zie je vaak omega 3 visolie te koop maar geen paniek het kan ook plantaardig.

Wat is vegan omega 3?

Met de ALA die je binnenkrijgt gaat je lichaam aan de slag om daar DHA en EPA van te maken. Maar dit proces gaat vaak niet zo efficiënt en je krijgt op deze manier maar een kleine hoeveelheid binnen.

Als je vis zou eten, dan krijg je DHA en EPA binnen, maar het is niet zo dat je daar per se die vis voor nodig hebt. Die vis heeft het niet zelf aangemaakt maar binnen gekregen via zijn voeding, algen.

Door rechtstreeks deze algen te eten (in de vorm van een plantaardig omega 3 supplement), hoef je niet bij te dragen aan het dierenleed. Bovendien is het ook gezonder aangezien je al de toxines die in vis zit ook niet binnenkrijgt.

Volgens enkele onderzoeken blijkt dat DHA via algen binnenkrijgen (door vegetariërs) voor een significante verkering zorgde van de DHA-concentraties (inclusief, plasma-, serum-, bloedplaatjes- en rode bloedcelfracties). Bron.

Waar is het goed voor?

Hart- en bloedvaten

Voldoende omega 3 helpt het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Ook de bloeddruk kan erdoor verlaagd worden. Bron

Hersenen

Je hersenen hebben gezonde vetten nodig in de vorm van DHA. Het beschermt tegen Alzheimer en dementie en is voor kinderen belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen.

Omega 3 kan mentale problemen zoals depressie of gedragsstoornissen verminderen.

Ogen

De DHA zorgt ook voor een onderhoud van je zicht en helpen het achteruitgaan van je ogen te voorkomen.

Bij een zwangerschap wordt ook aangeraden zeker voldoende omega 3 binnen te krijgen voor de groei en ontwikkeling van de baby.

Verminderd ontstekingen

Daar waar omega 6 zorgt voor ontstekingen (en soms ook nodig zijn, bijvoorbeeld een splinter die uit je lichaam moet), zorgt omega 3 juist voor de vermindering van ontstekingen. Aangezien we vaak te veel omega 6 binnen krijgen, hebben we vaak last van ontstekingen die niet meer tot nut zijn. Dan is het zeker belangrijk om de verhouding met omega 3 in evenwicht te krijgen.

Vegan merken

De voordelen van vegan omega 3 is dat het zonder vis en zonder gelatine is. Puur plantaardig dus en er hoeven geen dieren voor gedood te worden. Daarnaast krijg je ook niet de toxines binnen die in vis zitten. En een bijkomend voordeel is dat deze niet naar vis ruiken, de geur en smaak bekomt sommige mensen niet.

Er komen steeds meer merken van vegan omega 3 op de markt. Laten we ze eens bekijken op basis van inhoud en prijs.

Arctic blue

Artic blue maakt naast visolie van filet-snijresten ook plantaardige algenolie. Deze producten hebben het vegan keurmerk. Ze hebben algenolie met enkel DHA, algenolie met DHA én EPA, algenolie (DHA) verrijkt met D3 en vloeibare algenolie.

• Vorm: softgels, verpakking is vrij van plastic
• DHA: 420 mg per 2 capsules, 210 mg per 1 capsule
• EPA: 140 mg per 2 capsules, 70 mg per 1 capsule
• Prijs: €29,9 per zakje, korting bij aankoop meerdere stuks
• Aantal stuks per zakje: 90
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 – tijdens of na de maaltijd
• Goed voor: 90 dagen
• Prijs per dag: €0,332
• Opmerking: de aanbevolen hoeveelheid is 1 capsule maar de waardes staan uitgedrukt per 2 capsules. Vandaar dat ik dit naar 1 capsule verrekend heb.

Bestel bij Superfood store >> (korting)

• Vorm: Vloeibaar met zachte sinaasappelsmaak
• DHA: 800 mg per dagdosis
• EPA: 400 mg per dagdosis
• Prijs: €44,90 per flesje, korting bij aankoop meerdere stuks
• Inhoud: 150 ml
• Hoeveel gebruiken per dag: 2,5 ml (volwassenen en kinderen vanaf 3 jaar) – tijdens of na de maaltijd. Kan ook toegevoegd worden aan havermoutpap, in een smoothie of in plantaardige yoghurt.
• Goed voor: 60 dagen
• Prijs per dag: €0,748

Bestel bij Superfood store >> (korting)
Bestel bij De Weegschaal >>

AOV

Omega 3 afkomstig uit echiumplant en zeealg.

• Vorm: softgels
• ALA: 135 mg uit Echium en 50 mg uit lijnzaad
• DHA: 175 mg per dagdosis
• EPA: /
• Prijs: €31,35 per potje
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 2
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €1,045

Bestel bij bol >> (korting)
Bestel bij De online drogist >> (korting)

Body & Fit

Van het huismerk van Body & Fit is ook omega 3 verkrijgbaar op basis van algenolie.

• Vorm: softgels
• DHA: 150 mg per dagdosis
• EPA: 75 mg per dagdosis
• Prijs: €7,9 per doosje, korting bij aankoop meerdere stuks
• Aantal stuks per potje: 30
• Hoeveel gebruiken per dag: 2 à 3 – bij de maaltijd
• Goed voor: 10 à 15 dagen
• Prijs per dag: €0,79 (bij inname van 3 capsules), €0,527 (bij inname van 2 capsules)

Bestel bij Body & Fit >>
Bestel bij bol >>

Bonusan

De algenolie van Bonusan is verrijkt met vitamine D3 afkomstig uit korstmos.

• Vorm: softgels
• DHA: 250 mg per capsule
• EPA: /
• Andere voedingsstoffen Vitamine D3 (100%)
• Prijs: €33,90 per potje
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 1-3 per dag bij of na de maaltijd
• Goed voor: 45 dagen
• Prijs per dag: €0,554

Bestel bij De online drogist >> (korting)
Bestel bij De weegschaal >> (korting)

Elvitaal

• Vorm: softgels
• DHA: 300 mg per dagdosis
• EPA: 150 mg per dagdosis
• Prijs: €24,95 per potje
• Aantal stuks per potje: 90
• Hoeveel gebruiken per dag: 2 per dag bij de maaltijd
• Goed voor: 45 dagen
• Prijs per dag: €0,554

Bestellen bij bol >>

Fair leaf

Fair Leaf is een volledig vegan bedrijf. Ze willen ook eerlijke en gelijke kansen voor iedereen die mee in de keten werkt.

• Vorm: capsules
• DHA: 300 mg per dagdosis
• EPA: 150 mg per dagdosis
• Prijs: €18,95 per potje
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 2 capsules per dag tijdens ontbijt, lunch of diner
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €0,632

Bestellen Fair Leaf >>

Golden naturals

• Vorm: capsules
• DHA: 150 mg per dagdosis
• EPA: 75 mg
• Andere voedingsmiddelen: vitamine E (16,67%)
• Prijs: €20,95 per potje
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 2 capsules per dag voor volwassenen en kinderen vanaf 10 jaar. Kinderen vanaf 6 jaar kunnen 1 capsule per dag nemen (uitknijpen in sap)
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €0,698

Bestellen bij De online drogist >>
Bestellen bij De weegschaal >>
Bestellen bij bol >>

Lucovitaal

Lucovitaal heeft naast visolie (en allerlei andere supplementen) ook een vegan supplement. Daarnaast is er ook een omega 3 supplement speciaal voor kinderen.

• Vorm: capsules
• DHA: 110 mg per dagdosis
• EPA: /
• Andere voedingsmiddelen: vitamine E (16,67%)
• Prijs: €14,99 per potje
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 per dag
• Goed voor: 60 dagen
• Prijs per dag: €0,25

Bestel bij De online drogist >> (grote korting)
Bestel bij Superfood Store >> (korting)

Deze zijn op basis van perillazaad dus ze bevatten voornamelijk ALA en geen DHA of EPA.

• Vorm: gummies, gezoet met natuurlijke zoetstoffen, met appelsmaak
• speciaal voor kinderen vanaf 5 jaar
• ALA: 260 mg per dagdosis
• DHA: /
• EPA: /
• Andere voedingsmiddelen: vitamine E (16,67%)
• Prijs: €19,99 per potje
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 2 x 2 per dag
• Goed voor: 15 dagen
• Prijs per dag: €1,333

Bestel bij De online drogist >> (grote korting)
Bestel bij Superfood Store >>

Mattisson Healthstyle

Mattisson Healthstyle heeft verschillende omega 3 supplementen, naast heel wat andere supplementen. Hier zijn er ook enkele vegan bij. We bekijken een capsule en druppels. Ze zijn gemaakt van gekweekte algen.

• Vorm: softgels
• DHA: 210 mg per dagdosis
• EPA: 70 mg per dagdosis
• Prijs: €16,95 per potje
• Aantal stuks per potje: 60, ook potje van 120 beschikbaar
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 à 2 per dag, liefst bij de maaltijd
• Goed voor: 60 dagen (of 30 bij gebruik van 2)
• Prijs per dag: €0,283
• Opmerking: geteld aan 1 capsule per dag

Bestellen bij vitamines.com >> (10% korting met code Veganistischkoken)
Bestellen bij De online drogist >>
Bestellen bij Superfood Store >> (korting)

• Vorm: vloeibaar, druppels
• DHA: 262 mg per dagdosis
• EPA: /
• Prijs: €16,95 per flesje
• Inhoud: 30 ml
• Hoeveel gebruiken per dag: 20 druppels per dag, best bij een vetrijke maaltijd
• Goed voor: ?
• Prijs per dag: €?

Bestel bij De online drogist >>
Bestel bij Superfood store >> (korting)

Minami

Deze algenolie is aangevuld met astaxanthine, afkomstig van de alg Haematococcus pluvialis.

• Vorm: softgels met sinaasappelsmaak
• DHA: 250 mg per dagdosis
• EPA: /
• Prijs: €37,95 per potje
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 1
• Goed voor: 60 dagen
• Prijs per dag: €0,633

Bestellen bij De online drogist >>
Bestellen bij bol >>

Opti3

Deze Opti3 van Vegetology bevat ook vitamine D3. Het supplement heeft vegan keurmerken.

• Vorm: capsules
• DHA: 500 mg per dagdosis
• EPA: 300 mg per dagdosis
• Andere voedingsstoffen: Vitamine D3 (5mcg, 200IU)
• Prijs: €17,95 per potje
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 2 per dag
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €0,598

Bestellen bij Unlimited Health >>

Orthica

• Vorm: softgels
• DHA: 176 mg per dagdosis
• EPA: /
• Prijs: €30,80 per flesje
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: aanbevolen hoeveelheid is 2 per dag, onderhoudsdosis is 1 per dag – tijdens of na de maaltijd
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €1,027
• Opmerking: bij het berekenen ben ik uitgegaan van de aanbevolen hoeveelheid en dus 2 softgels per dag

Bestel bij De Weegschaal >>
Bestel bij Superfood store >> (korting)
Bestel bij De online drogist >> (korting)

Orthovitaal

• Vorm: softgels
• DHA: 300 mg per dagdosis
• EPA: 150 mg per dagdosis
• Prijs: €18,90 per potje
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 2 keer per dag
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €0,63

Bestel bij vitamines.com >> (10% korting met code: Veganistischkoken)
Bestel bij De weegschaal >>

Plantforce

Ik schreef eerder al een review van de Omega 3 van Plantforce.

• Vorm: softgels, glazen potje (geen plastic)
• DHA: 440 mg per dagdosis
• EPA: 160 mg per dagdosis
• Prijs: €27,95 per potje, korting bij aankoop meerdere stuks
• Aantal stuks per potje: 120
• Hoeveel gebruiken per dag: 2 – Kan ingenomen worden bij de maaltijd maar hoeft niet.
• Goed voor: 60 dagen
• Prijs per dag: €0,466

Bestel bij Plent >>
Bestel bij bol >>

Plantpowders

Gemaakt van algenolie.

• Vorm: Vloeibaar
• DHA + EPA: 400 mg per dagdosis waarvan minimaal 80% DHA
• Andere voedingsstoffen: natuurlijk citroenaroma, natuurlijke tocoferol, zonnebloemlecithine en rozemarijnextract.
• Prijs: €34,90 per flesje
• Inhoud: 50 ml
• Hoeveel gebruiken per dag: 1,1 ml puur of in koude gerechten (zoals salade, yoghurt of smoothie)
• Goed voor: 46 dagen
• Prijs per dag: €0,758

Bestellen bij bol >>

PLNKTN

PLNKTN is een lokaal product. De plankton wordt aan de rand van de Oostvaardersplassen (Lelystad) gekweekt. Het water is vrij van vervuiling en zware metalen. Het bevat wat minder EPA en geen DHA, maar bevat een hoop andere aminozuren, vitamines en mineralen. Het is ook rijk aan de anti-oxidanten chlorofyl en carotenoïden.

• Vorm: capsules
• DHA: /
• EPA: 80 mg per dagdosis
• Andere voedingsstoffen:
  Amiozuren: Alanine (66,4mg), Arginine (51,8 mg), Asparaginezuur (79,2 mg), Cysteïne + Cystine (7,4 mg), Glutaminezuur (110 mg), Glycine (50 mg), Histidine (17,8 mg), Isoleucine (39 mg), Leucine (79,4 mg), Lysine (56,4 mg), Methionine (18,4 mg), Fenylalanine (43,2 mg), Proline (45,2 mg), Serine (37,4 mg), Threonine (44 mg), Tyrosine (43,4 mg) , Tryptofaan (14,2 mg) , Valine (54,8 mg)
  Vitamines: C (ascorbinezuur) (1.506 µg), E (alfa-tocoferol) (330 µg), B1 (thiamine) (15,8 µg), B2 (riboflavine) (26 µg), B6 (pyridoxine) (34 µg), B8 (biotine, of H) (8 µg), B9 (foliumzuur) (0,28 µg, B12 (cobalamine) (0,32 µg)
  Mineralen: Kalium (20,6 mg), Calcium (16,6 mg), Fosfor (26,4 mg), IJzer (6,6 mg), Mangaan (0,54 mg), Magnesium (9,54 mg), Natrium (28 mg), Zwavel (12,38 mg), Jodium (44 µg), Zink (98 µg), Selenium (1,72 µg)

• Prijs: €29,95 per zakje
• Aantal stuks per potje: 120
• Hoeveel gebruiken per dag: 2 in de ochtend, 2 in de avond tijdens de maaltijd
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €0,998

Bestel bij PLNKTN >>

Royal Green Algenolie

• Vorm: capsules
• DHA: 200 mg per dagdosis
• EPA: /
• Prijs: €31,41 per potje
• Aantal stuks per doosje: 60 capsules
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 capsule
• Goed voor: 60 dagen
• Prijs per dag: €0,523

Bestel bij vitamines.com >> (10% korting met code: Veganistischkoken)

Sanopharm

• Vorm: softgels
• DHA: 334 mg per dagdosis
• EPA: 166 mg per dagdosis
• Prijs: €36,45 per potje
• Aantal stuks per doosje: 60 capsules
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 capsule
• Goed voor: 60 dagen
• Prijs per dag: €0,608

Bestellen bij De online drogist >>

Sunwarrior

Deze bevat behalve omega 3 ook omega 6, omega 7, omega 9, polaire lipiden en chlorofyl.

• Vorm: softgels
• DHA: 500 mg per dagdosis
• EPA: 113 mg per dagdosis
• Prijs: €33,95 per potje
• Aantal stuks per doosje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 2
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €1,132

Bestellen bij Unlimited Health >>
Bestellen bij bol >>

Testa

Testa heeft enkel vegan omega 3, ze zijn tegen visolie.

• Vorm: softgels
• DHA: 250 mg per dagdosis
• EPA: 125 mg per dagdosis
• Prijs: €26,95 per doosje met 60 capsules
• Aantal stuks per doosje: verkrijgbaar met 45 of 60 capsules
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 capsule – Bij de maaltijd
• Goed voor: 60 dagen (bij verpakking met 60 capsules)
• Prijs per dag: €0,449

Bestel bij vitamines.com (45 capsules)>> (10% korting met code Veganistischkoken)
Bestel bij Superfoodstore (45 capsules) >> (korting)
Bestel bij De online drogist (45 en 60 capsules) >> (korting)
Bestel bij bol >>

Today Rocks

De Omega 3 van Today.Rocks is vrij van tarwe, gist, gluten, suiker, alcohol en GGO.

• Vorm: softgels
• DHA: 250 mg per capsule
• EPA: 125 mg per capsule
• Prijs: €17,5 per zakje, 20% korting met code ELKEAERTS
• Aantal stuks per zakje: 30
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 – tijdens of na de maaltijd
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €0,583 – €0,467 (als je gebruik maatk van de kortingscode)

Bestel bij Today.Rocks >> (korting met code ELKEAERTS)

Vitakruid

Via een fermentatieproces wordt de omega 3 geëxtraheerd. Hierdoor heb je minder algen nodig voor veel DHA.

• Vorm: Vloeibaar
• DHA: 500 mg per dagdosis
• EPA: /
• Prijs: €29,90 per flesje
• Inhoud: 50 ml
• Hoeveel gebruiken per dag: 24 druppels (1,1 ml)
• Goed voor: 45 dagen
• Prijs per dag: €0,664

Bestel bij vitamines.com >> (10% korting met code Veganistischkoken)
Bestel bij Superfood Store >> (korting)
Bestel bij De online drogist >> (korting)

Yummygums

De omega 3 gums van Yummygums zijn suikerarm. Naast vegan is het ook halal en allergenenvrij. Liever geen vissmaak in je mond? Geen probleem deze gums hebben geen vis-, maar wel een lekker citrussmaakje.

• Vorm: gums
• DHA: 125 mg per 2 gums (360 mg algenolie)
• Prijs: €24,50 per potje (korting bij meerdere potjes)
• Aantal stuks per potje: 45
• Hoeveel gebruiken per dag: 2 tot 4 per dag
• Goed voor: 22 dagen (bij gebruik van 2 per dag) of 11 dagen (bij gebruik van 4 per dag)
• Prijs per dag: €1,114 (bij gebruik van 2 per dag)

Bestel bij Yummygums >> (korting bij meerdere potjes)

Vergelijking

De prijzen per dag zijn berekend op de adviesprijs. Op sommige supplementen zijn kortingen waardoor de prijs per dag eigenlijk lager is dan hier vermeld.

Merk	DHA	EPA	ALA	Prijs per dag	vitamine D
Arctic blue	420	140		0,332
Arctic blue olie	800	400		0,748
AOV	175		135	1,045
Body & Fit	150	75		0,527
Bonusan	250			0,554	x
Elvitaal	300	150		0,554
Fair Leaf	300	150		0,632
Golden naturals	150	75		0,698
Lucovitaal	110			0,25
Lucovitaal kids			260	1,333
Mattisson softgels	210	70		0,283
Mattisson druppels	262
Minami	250			0,633
Opti3	500	300		0,598	x
Orthica	176			1,027
Orthovitaal	300	150		0,63
Plantforce	440	160		0,466
Plantpowders	320	80		0,758	x
Plnktn		80		0,998
Royal Green	100			0,523
Sanopharm	334	166		0,608
Sunwarrior	500	113		1,132
Testa	250	125		0,449
Today Rocks	250	125		€0,583 / €0,467 (code ELKEAERTS)
Vitakruid	500			0,664
Yummygums	125-250			1,114

Conclusie

Wil je diegene met de meeste DHA: De omega 3 die de hoogste dosering heeft en zowel DHA als EPA is de olie van Arctic blue. Heb je liever een supplement met hoge dosis dan een olie dan kan je gaan voor Opti3, Sunwarrior (een stuk duurder) of Plantforce. Prijs / kwaliteit is dan de Opti3 het beste. Liever geen plastic en wel een supplement dan kan je voor Plantforce kiezen.

Wil je de goedkoopste (prijs berekend per dag): De goedkoopste is omega 3 is deze van Lucovitaal (€0,25 per dag). Deze heeft echter alleen DHA in lage hoeveelheid en geen EPA. Dan kan je beter iets duurder gaan, maar nog steeds goedkoop voor Mattisson softgels (€0,283 per dag) of Arctic blue (0,332 per dag), die de meeste DHA en EPA heeft voor een lage prijs

Wil je er die verrijkt is met vitamine D: dan kan je gaan voor de omega 3 van Plantpowders, Opti3 of Bonusan. Waarbij deze van Opti3 prijs/kwaliteit de beste is.

Vind je het doorslikken van supplementen moeilijk? Dan kan je gaan voor de vloeibare omega 3 of voor Yummygums die net zoals een snoepje zijn.