Zelf eet ik liefst een maaltijd i.p.v. een maaltijdvervanger te gebruiken, maar aangezien ik soms de vraag krijg of er ook vegan maaltijdshakes zijn, ging ik op onderzoek uit. Ondertussen heb ik het gemak ervan ontdekt voor tijdens een lange trektocht.
Onze keuze  |
|
Wat is een maaltijdshake?
Een maaltijdshake is een poeder dat je met water kan mengen om te drinken i.p.v. het eten van een maaltijd. Het zit vol voedingsstoffen zodat je niet alleen vulling hebt, maar ook voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Je gebruikt het ter vervanging van je ontbijt, lunch of diner. Dus niet zomaar als tussendoortje want daar bevat het teveel calorieën voor.
Waarom een maaltijdshake gebruiken?
De meest gekende reden waarom mensen maaltijdshakes gaan gebruiken is om af te vallen. Ze bestaan al tientallen jaren en de laatste jaren komen er ook vegan maaltijdshakes op de markt. Dus wie vegan is en wilt afvallen, kan hiermee aan de slag.
Behalve om af te vallen wordt het ook gebruikt voor mensen met een heel druk leven. Die bijvoorbeeld veel onderweg zijn, of van de ene meeting naar de andere moeten gaan. In plaats van naar een snelle, maar vaak ongezonde hap te grijpen, kiezen ze ervoor om het toch makkelijk te hebben met een shake, maar ook gezond, want vele voedingsstoffen.
En dan zijn er ook de sporters die heel intensief trainen en heel veel calorieën moeten bij eten om niet af te vallen. Dan kan zo’n maaltijdshake ook een uitkomst bieden om van genoeg energie en voedingswaarden te voorzien. Drie keer volwaardig eten en een tussendoortje lukt vaak wel, maar dat is soms niet genoeg voor wie heel intensief sport.
En je bent vegan, wilt vegan worden of ziet de enorme voordelen van vegan voeding (voor zowel je lichaam, de dieren, als het milieu). Kan je dan van de voordelen van zo’n shake genieten? Absoluut!
Er zijn allerlei vegan maaltijdshakes waarmee je ook de extra voordelen hebt dat het minder belastend is voor je lichaam, veel vezels bevat, veel minder water nodig heeft om te produceren, geen dierenleed, minder belastend voor het milieu.
Ik zocht uit welke vegan maaltijdshakes er zijn en vergelijk ze qua voedingswaarde.
Welke vegan maaltijdshakes zijn er?
Jake
Jake heeft shakes, soep en vitaminebars. De maaltijdshakes zijn voor 3 types mensen verkrijgbaar: Light is voor mensen die lichte maaltijden eten, niet zoveel calorieën nodig hebben of willen afvallen, Original is voor mensen die op gewicht willen blijven en de Sports is voor als je een heel actief leven hebt en dus veel calorieën nodig hebt.
- Verkrijgbaar in 6 smaken: banaan, oaty vanille, bosvruchten, koffie, chocolade, kokosnoot.
- Het is sojavrij.
- Het bevat omega 3 en omega 6 vetzuren.
- In een zakje zit de hoeveelheid voor een shake. Daar voeg je vervolgens 400 ml water bij.
Jake heeft ook een startbox met meerdere smaken, een shakebaker en vitaminebars.
Check ook onze Jake shakes review >>
Nutrifoodz
Nutrifoodz is ook volledig vegan. Als je een kijkje op hun website neemt, dan zie je dat ze duurzaamheid belangrijk vinden.
Binnenkort zal ook de CO2 waarde op de verpakking komen te staan.
Wat ze ook doen is 1% van de omzet doneren aan Justdiggit – Regreen revolution. Deze organisatie neemt actie om de aarde actief af te koelen. Op droog land worden bomen geplant die de aarde kunnen afkoelen.
Het poeder is een mix van duurzame ingrediënten: Groenten, fruit, kruiden, algen, haver, rijst, erwten, lijnzaad.
Nutrifoodz heeft meerdere producten waarvan één maaltijdshake (Complete). Deze is verkrijgbaar in twee smaken: vanille en chocolade.
Het is te gebruiken als ontbijt, lunch of diner.
De voeding is sojavrij, gmo vrij, heeft een hoog gehalte aan vezels, omega 3 en eiwitten. Glycemische index van 25.
Eén pak is 1400 gram. Hiervoor meng je 100 gram met 600 ml water.
Check ook onze Nutrifoodz review >>
Orangefit
Orangefit is vooral bekend van de vegan eiwitpoeders, maar heeft ook twee maaltijdshakes: eentje om af te vallen (Diet) en een ontbijtshake (Hero)
Diet
- Eén pak is goed voor 13 maaltijden. Je kan het gebruiken voor ontbijt, lunch of tussendoortje.
- Het is verkrijgbaar in 3 smaken: vanille, berry en choco.
- Behalve vegan is het ook sojavrij en het bevat geen kunstmatige zoetstoffen of suikers. Het wordt gezoet met stevia. Het is niet glutenvrij.
- Een portie is goed voor 30% van je dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen.
- Deze shake is te gebruiken met water of plantaardige melk.
Hero
- Eén pak is goed voor 10 shakes en kan gebruikt worden als ontbijt, lunch of tussendoortje.
- Het is verkrijgbaar in 2 smaken: vanille en blueberry.
- Het bevat alle voedingsstoffen. Neem je de hoeveelheid voor een groot ontbijt dan krijg je 25% van alle voedingsstoffen binnen.
- Bevat geen suiker of kunstmatige toevoegingen. Het wordt gezoet met stevia.
- Het is niet glutenvrij
In de vergelijkingstabel heb ik gekozen om de voedingswaarde voor groot ontbijt te gebruiken, omdat voor de vitamines en mineralen ook de vermeldingen staan voor een groot ontbijt. Maar je kan er altijd voor kiezen om minder te gebruiken.
Supsona
De maaltijdshakes van Supsona zijn verkrijgbaar in drie smaken: chocolade, vanille en aardbei.
Eén zakje bevat vier maaltijden. Behalve vitamines en mineralen bevat deze shake ook essentiële vetzuren omega 3 en 6.
Check ook onze Supsona maaltijdshake review >>
YFood
YFood heeft poeders voor maaltijdshakes, maar deze zijn helaas niet vegan. Wat ze wel in een vegan variant hebben zijn maaltijddrinks.
- Het is verkrijgbaar in 2 smaken: vanille en cacao.
- Het is een complete maaltijd die je niet meer zelf moet mengen en bevat 500 ml.
- Op basis van soja. Deze is afkomstig uit Europa en Amerika.
- Het is glutenvrij.
Vegan maaltijdshakes vergelijken
In deze tabel zie je alle voedingswaardes, vitamines en mineralen per merk. Scroll naar rechts en links om de hele tabel te kunnen bekijken.
| Per maaltijd | Calorieën | Vetten | Waarvan verzadigd | Omega 3 | Omega 6 | Koolhydraten | Waarvan suikers | Vezels | Eiwitten | Zout | Vit. A | Vit. B1 | Vit. B2 | Vit. B3 | Vit. B5 | Vit. B6 | Biotine | Foliumzuur | Vit. B12 | Vit. C | Vit. D | Vit. E | Vit. K | Calcium | Koper | IJzer | Kalium | Magnesium | Chloride | Mangaan | Sodium | Fosfor | Zink | Chroom | Jodium | Seleen | Cafeïne | Groene thee | Linolzuur | Molybdeen |
| Jake light oats vanilla | 494 | 18,8 | 2,5 | 2,7 | 3,3 | 35,4 | 5,3 | 12,9 | 42,2 | 0,9 | 264,8 (33%) | 0,4 (33%) | 0,5 (36%) | 5,3 (33%) | 2 (33%) | 0,5 (33%) | 16,6 (33%) | 66,2 (33%) | 1,3 (52%) | 26,5 (33%) | 1,7 (34%) | 4 (33%) | 24,8 (33%) | 264,8 (33%) | 0,3 (30%) | 4,6 (33%) | 662,1 (33%) | 124,1 (33%) | 264,8 (33%) | 0,7 (35%) | 234,4 (39%) | 3,3 (33%) | 13,2 (33%) | 49,7 (33%) | 18,2 (33%) | 16,6 (33%) | ||||
| Jake Original oath vanilla | 665 | 20,3 | 2,7 | 1,5 | 3,2 | 74,8 | 9,3 | 14,2 | 43,4 | 0,9 | 267,4 (33%) | 0,4 (33%) | 0,5 (33%) | 5,3 (33%) | 2 (33%) | 0,5 (36%) | 16,7 (33%) | 66,9 (33%) | 1,2 (48%) | 26,7 (33%) | 1,7 (34%) | 4 (33%) | 25,1 (33%) | 267,4 (33%) | 0,3 (30%) | 4,7 (34%) | 668,6 (33%) | 125,4 (33%) | 267,4 (33%) | 0,7 (35%) | 232,7 (33%) | 3,3 (33%) | 13,4 (33%) | 50,1 (33%) | 18,4 (33%) | 16,7 (33%) | ||||
| Jake Sports oath vanilla | 743 | 25,3 | 3 | 2,2 | 3,9 | 85,4 | 22,7 | 11,9 | 42,2 | 0,9 | 202,6 (25%) | 0,3 (25%) | 0,4 (25%) | 4,1 (25%) | 1,5 (25%) | 0,4 (29%) | 12,7 (25%) | 50,7 (25%) | 0,9 (36%) | 20,3 (25%) | 1,3 (25%) | 3 (25%) | 19 (25%) | 202,6 (25%) | 0,3 (25%) | 3,5 (38%) | 506,7 (25%) | 95 (25%) | 202,6 (25%) | 0,5 (26%) | 176,3 (25%) | 2,5 (25%) | 10,1 (25%) | 38 (25%) | 13,9 (25%) | 12,7 (25%) | ||||
| Nutrifoodz | 394 | 10,2 | 3,3 | 0,8 | 1,8 | 42,6 | 1,2 | 6,8 | 28,9 | 0,56 | 160 (20%) | 0,5 (48%) | 0,4 (25%) | 3,7 (23%) | 1,8 (29%) | 0,4 (28%) | 21 (42%) | 73 (37%) | 0,8 (32%) | 60 (75%) | 2 (40%) | 2,9 (24%) | 27,2 (36%) | 265 (34%) | 0,5 (52%) | 8,3 (59%) | 870,6 (44%) | 184,3 (49%) | 676,2 (85%) | 2,4 (119%) | 224,9 | 469,6 (67%) | 5,2 (52%) | 8 (20%) | 54,6 (36%) | 20,5 (37%) | 45 990%) | |||
| Orangefit Diet Vanille | 249 | 6,5 | 0,9 | 14,9 | 0,9 | 7,1 | 29 | 1,7 | 240 (30%) | 0,33 (30%) | 0,42 (30%) | 4,8 (30%) | 1,8 (30%) | 0,42 (30%) | 15 (30%) | 60 (30%) | 0,75 (30%) | 24 (30%) | 1,5 (30%) | 3,6 (30%) | 22,5 (30%) | 240 (30%) | 0,30 (30%) | 4,20 (30%) | 600 (30%) | 112,5 (30%) | 0,60 (30%) | 0,51 (30%) | 310 (30%) | 3 (30%) | 12 (30%) | 45 (30%) | 16,5 (30%) | 10 | 500 | 1 | ||||
| Orangefit Hero Vanille | 616 | 17,3 | 2,3 | 70,9 | 1,5 | 8,7 | 45 | 1,8 | 200 (25%) | 0,27 (25%) | 0,35 (25%) | 4 (25%) | 1,5 (25%) | 0,35 (25%) | 12,5 (25%) | 50 (25%) | 0,63 (25%) | 20 (25%) | 1,25 (25%) | 3 (25%) | 18,75 (25%) | 200 (25%) | 0,25 (25%) | 3,5 (25 %) | 500 (25%) | 93,75 (25%) | 0,5 (25%) | 175 (25%) | 2,5 (25%) | 10 (25%) | 37,5 (25%) | 13,75 (25%) | ||||||||
| Supsona aardbei | 501,9 | 14,9 | 1,9 | 50,3 | 4,5 | 11,3 | 35,1 | 0,6 | 254,9 (32%) | 0,2 (20%) | 0,5 (35%) | 4,4 (28%) | 1,7 (29%) | 0,6 (44%) | 13,2 (26%) | 161,5 (81%) | 1,3 (53%) | 36,3 (45%) | 5 (99%) | 4 (33%) | 32,6 (43%) | 349,2 (44%) | 0,3 (34%) | 7,5 (54%) | 786,3 (39%) | 144,2 (38%) | 781,2 (98%) | 1,6 (82%) | 156,5 (22%) | 3,8 (38%) | 11,6 (29%) | 51,1 (34%) | 17,3 (31%) | 3,1 (6%) | ||||||
| YFood drinkmaaltijd vanille vegan | 500 | 24 | 1,8 | 40 | 4,2 | 8,4 | 26 | 1 | 203 (25%) | 0,28 (25%) | 0,36 (25%) | 4 (25%) | 1,5 (25%) | 0,36 (25%) | 13 (25%) | 51 (25%) | 0,63 (25%) | 20 (25%) | 1,3 (25%) | 5 42%) | 19 (25%) | 200 (25%) | 0,30 (30%) | 3,5 (25%) | 500 (25%) | 92 (25%) | 204 (25%) | 0,5 (25%) | 200 (29%) | 2,5 (25%) | 10 (25%) | 38,2 (25%) | 14 (25%) | 13 (25%) |
Met het vergelijken van deze shakes zijn dit producten die het beste scoren per onderdeel.
- Meeste vezels: Jake original (14,2)
- Meeste omega 3: Jake light (2,7)
- Minste zout: Nutrifoodz (0,56), gevolgd door Supsona (0,6)
- Meeste koolhydraten: Jake sports (85,4)
- Minste koolhydraten: Orangefit Diet (14,9)
- Minste suikers: Orangefit Diet (0,9), gevolgd door Yfood (1,8) en Supsona (1,9)
- Meeste eiwitten: Orangefit Hero (45), gevolgd door Jake original (43,4)
- Minste verzadigde vetten: Orangefit Diet (0,9), gevolgd door Yfood (1,8) en Supsona (1,9)
- Vit. A: Jake original (267,4), gevolgd door Supsona (254,9)
- Vit. B1: Nutrifoodz (0,5), gevolgd door Jake light en original (0,4)
- Vit. B2: Jake light en original (0,5) en Supsona (0,5)
- B3: Jake light en original (5,3) gevolgd door orangefit Diet (4,8)
- B5: Jake light en original (2), gevolgd door Nutrifoodz (1,8) en Orangefit Diet (1,8)
- B6: Supsona (0,6) gevolgd door Jake original (0,5)
- Biotine: Nutrifoodz (21)
- Foliumzuur: Supsona (161,5), gevuld door Nutrifoodz (73)
- Vit. B12: Supsona (1,3) en Jake light (1,3)
- Vit. C: Nutrifoodz (60), gevolgd door Supsona (36,3)
- Vit. D: Supsona (5), gevolgd door Nutrifoodz (2)
- Vit. E: Yfood (5), gevolgd door Jake (4) en Supsona (4)
- Vit. K: Supsona (32,6), gevolgd door Nutrifoodz (27,2)
- Calcium: Supsona (349,2), gevolgd door Jake original (267,4) en Nutrifoodz (265)
- Koper: Nutrifoodz (0,5)
- IJzer: Nutrifoodz (8,3), gevuld door Supsona (7,5)
- Kalium: Nutrifoodz (870,6), gevolgd door Supsona (786,3)
- Magnesium: Nutrifoodz (184,3), gevolgd door Supsona (144,2)
- Chloride: Supsona (781,2), gevolgd door Nutrifoodz (676,2)
- Mangaan: Nutrifoodz (2,4), gevolgd door Supsona (1,6)
- Fosfor: Nutrifoodz (469,6), gevolgd door Orangefit Diet (310)
- Zink: Nutrifoodz (5,2), gevolgd door Supsona (3,8)
- Chroom: Jake original (13,4), gevolgd door (12)
- Jodium: Nutrifoodz (54,6), gevolgd door Supsona (51,1) en Jake Original (50,1)
- Seleen: Nutrifoodz (20,5), gevolgd door Jake Original (18,4)
Bij de vitamines scoort vooral Jake heel goed en bij de mineralen is dat overduidelijk Nutrifoodz. Supsona scoort overall heel goed.
Welke vegan maaltijdshake kiezen?
Kijk wat jouw lichaam nodig heeft. De ene heeft meer koolhydraten nodig en de andere wat minder.
Je moet ook kijken hoe je deze shakes wilt gebruiken. Is dat om af en toe op een drukke dag te gebruiken, om dagelijks één maaltijd te vervangen of schakel je volledig over op shakes. Dat laatste wordt vaak gedaan bij afvallen, maar toch denk ik dat het beter is om zelf nog wel verse maaltijden te eten. Het kauwen en eten met speeksel vermengen zorgt ook voor een goede vertering.
Afhankelijk hoeveel calorieën je nodig hebt, kies je dus ook welke je wilt gebruiken. Als je wilt afvallen of zoals mij vrij klein bent, heb je minder calorieën nodig dan iemand die heel groot is en dagelijks drie uur sport.
Alle shakes bevatten ook heel veel voedingsstoffen. Afhankelijk van merk is dat zo’n 25 à 35 % van je dagelijkse hoeveelheid die je nodig hebt. Met bij sommige micronutriënten uitschieters. Je kan hier dus kijken naar het merk dat het meeste voedingsstoffen geeft, maar dat is niet per se nodig aangezien je de rest van de dag nog andere zaken eet.
Verder kan je er voor kiezen om een merk te gebruiken dat enkel vegan poeders heeft of dat zich in zijn communicatie echt richt op klimaat en dieren, zoals Nutrifoodz.
En dan, wat zeker zo belangrijk is, is de smaak. Als jij een maaltijdshake gebruikt die je echt niet lekker vindt, dan zal je dat ook niet vaker gaan gebruiken. De meeste merken hebben meerdere smaken. Jake heeft de meeste smaken waaruit je kan kiezen. Het is vaak goed om verschillende zaken is uit te proberen zodat je jouw favoriet er uit kan halen. Want wat ik lekker vind, vind jij misschien maar niks en omgekeerd.
Dit artikel bevat affiliate links. Dit wil zeggen dat ik een klein percentage krijg als jij deze producten koopt. Het kost jou niks meer, maar helpt mij wel de site te laten groeien. Dus mocht je het sowieso nodig hebben, dan ben ik je heel dankbaar als je dat via deze links zou willen doen.
Gebruik jij soms een vegan maaltijdshake, dan ben ik heel benieuwd of je dat af en toe doet of dagelijks. Wat is jouw favoriet? Laat het me zeker weten in een reactie onderaan deze pagina.
5 gedachten over “Vegan maaltijdshake – welke is de beste?”
Bedankt voor het overzicht, ik was op zoek naar vegan maaltijdvervangers zonder soja.
Ik ben een lastige eter met voedselovergevoeligheden,
JimmyJoy vond ik erg fijn in gebruik en erg lekker,
maar helaas reageer ik niet goed op soja.
Zo kwam ik hier bij Nutrifoodz, zojuist de eerste bestelling gedaan, ik ben benieuwd!
Hoi Feran, graag gedaan. Blij dat je er zo eentje gevonden hebt die je kan drinken. Ik drink deze tegenwoordig regelmatig als tussendoortje (maar dan wel maar 1 schep)
Zelf gebruik ik al enkele maanden Huel. Al is het maar omdat Human Fuel wel goed klinkt 🙂
Jammer dat Sunwarrior Illumin8 er niet bij staat : biologisch, raw (dus alle enzymen, vitamines en mineralen zitten er nog in), het is verkrijgbaar in verschillende smaken (en altijd jammie) en het lost heel goed op (dus geen melige tjap). Is wel duurder, maar he, dan heb je ook wel iets geweldigs. (nee ik heb geen aandelen, ben gewoon een fan)
Hoi Edith, deze had ik niet toegevoegd omdat dat maar 160 kcal is per portie. Dat vind ik niet echt een volwaardige maaltijd.