Voor veganisten kan het soms lastig zijn om voldoende B12 binnen te krijgen, omdat deze voornamelijk voorkomt in dierlijke producten. Gelukkig zijn er verschillende B12-supplementen op de markt die geschikt zijn voor veganisten. In dit artikel vergelijken we enkele van de beste vegan B12-supplementen die beschikbaar zijn.

• Supplement met 3 soorten B12: Now instant
• Supplement met 2 soorten B12: Orangefit, Now, Vitals2000 en Vitortho
• Goedkoopste B12: Fair Leaf (zuigtablet) en Proviform (spray)
• B12 met de minste andere ingrediënten: Mattison, Proviform, Royal green
• Geeft steun aan Animal Rights: Change

Vegan B12 merken

Hieronder vind je per merk van vegan vitamine B12 een omschrijving, in welke vorm het komt (zuigtabletten, druppels, spray), welke soort B12, wat er nog in het supplement zit, de prijs, aantal stuks per potje, hoe te gebruiken, hoe lang je toe komt met een potje en wat de prijs per dag is.

Fair Leaf vitamine B12

Fair Leaf heeft Vegan Vitamine B12 zuigtablet ontwikkeld met behulp van natuurlijke ingrediënten en het bevat uitsluitend natuurlijke toevoegingen. Het zuigtablet is op smaak gebracht met aardbei en vegan honingkruid als natuurlijke smaak- en zoetstoffen.

Je hoeft hier als vegan slechts 3 tabletten per week van te gebruiken. Je komt dus heel lang toe met een potje.

• Vorm: zuigtabletten
• Methylcobalamine: 1000 mcg
• Wat zit er nog in: anti-klontermiddelen (magnesium stearaat en silica), bindmiddelen (PVP en isomalt), vulstof (mannitol), natuurlijke smaak- en zoetstoffen (aardbeiaroma en vegan honingkruid – 98% stevia
• Prijs: €19,95
• Aantal stuks per potje: 100
• Gebruik: 3 per week – Tijdens ontbijt, lunch of diner
• Goed voor: 33,33 weken
• Prijs per dag: €0,0855
• Opmerking: met aardbeismaak. Niet geschikt voor kinderen onder de 10 jaar.

Bestel bij Fair Leaf >>

BetterYou Boost B12

Boost B12 bevat de vorm van B12 die het gemakkelijkst door het lichaam kan worden opgenomen, namelijk methylcobalamine. Dit is een natuurlijke en actieve vorm van B12 die van nature in het menselijk metabolisme voorkomt. Per dosis van 4 verstuivingen krijg je 1200 μg vitamine B12, samen met 40 μg chroom en 0,5 mg groene thee-extract.

Boost B12 is speciaal ontwikkeld om de vitamine B12 direct in de mond af te geven. Je zal dan een abrikoossmaak proeven. De kleine druppeltjes worden snel opgenomen en zorgen voor een snelle opname van de voedingsstoffen.

• Vorm: Spray
• Methylcobalamine: 1200 mcg
• Wat zit er nog in: Gezuiverd Water, Xylitol, Natuurlijk abrikoos aroma, Citroenzuur, Methylcobalamin, Conserveermiddel: Kaliumsorbaat, Groene Thee-Extract, Chroom Chloride.
• Prijs: €14,95
• Volume: 25 ml
• Gebruik: 4 sprays dagelijks – aan de binnenkant van je mond tegen je wang
• Goed voor: 40 dagen (160 sprays)
• Prijs per dag: €0,374
• Opmerking: met abrikoossmaak.

Bestel bij bol.com >>
Bestel bij Unlimited Health >>

Today.Rocks

Deze koop je los of per 3 zakjes. Je kan kiezen om 3x een B12 vitamine te bestellen of in combinatie met ijzer, omega 3 of/en vitamine C. Kies je voor een abonnement dan ben je 20% goedkoper uit. Bovendien krijg je sowieso korting als je mijn code ELKEAERTS gebruikt bij het afrekenen.

De capsules zijn plantaardig en bevatten 1.000 mcg gevriesdroogde liposomale vitamine B12. Door de liposomale technologie zijn ze klinisch bewezen tot wel 10 keer beter opneembaar dan reguliere B12 supplementen. Behalve B12 zit er ook 24% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid zink in dit supplement.

• Vorm: Liposomale capsule
• Methylcobalamine: 1000
• Wat zit er nog in: Arabische gom; Lecithine (GMO-vrije soja); Microkristallijn cellulose; Zinkoxide. Plantaardige capsule: Hydroxypropylmethylcellulose. (HPMC)
• Prijs: €12,5
• Aantal stuks per zakje: 30
• Hoeveel gebruiken per dag: 1
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €0,417

Bestel bij Today.Rocks >>
Bestel bij bol.om >>

VitOrtho druppels

Deze liposomale druppels van VitOrtho zijn handig als je moeite hebt om tabletten in te slikken.

• Vorm: Druppels
• methylcobalamine: /
• Cyanocobalamine: /
• hydroxocobalamine: 1000 mcg
• Wat zit er nog in: Water, Emulgator (Lecithine (zonnebloem)), Oplosmiddel (Glycerol), Conserveermiddel (Kaliumsorbaat), Antioxidant (Vitamine E).
• Prijs: €24,95
• Volume per potje: 100 ml
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 ml – De beste manier om het te gebruiken is door het direct in de mond te druppelen of door het toe te voegen aan water of vruchtensap. Het wordt bij voorkeur tijdens de maaltijd ingenomen.
• Goed voor: 100 dagen
• Prijs per dag: €0,25

Bestel bij de Online Drogist >> (korting)

VitOrtho zuigtablet

Dit supplement bevat biologisch actieve vormen van vitamine B2 (71% DHA), B6 (71% DHA), B12 en foliumzuur (200% DHA), die worden gepresenteerd als 5-methyl-tetrahydrofolaat glucosaminezout (Quatrefolic®). Bovendien bevat het vitamine B12 in de vorm van een combinatie van methylcobalamine en adenosylcobalamine.

• Vorm: Zuigtabletten
• methylcobalamine: 500 mcg
• 5′-deoxyadenosylcobalamine: 500 mcg
• Wat zit er nog in: Zoetstoffen (Mannitol, Xylitol, Stevia), Stabilisator (Arabische gom), Aroma’s (Kers, Framboos, Rode vruchten), Bindmiddel (Gehydrogeneerde plantaardige olie), Vulstof (Calciumgebonden vetzuren), Kleurstof (Bietenrood), Antiklontermiddel (Siliciumdioxide), Vitaminen.
• Prijs: € 17,95
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 1
• Goed voor: dagen
• Prijs per dag: €0,299

Bestel bij de Online Drogist >> (korting)

Royal Green

Methylcobalamine is de biologisch actieve vorm van vitamine B12. Deze vorm ondergaat tijdens een fermentatieproces een “voorvertering”, waardoor het lichaam het direct kan herkennen en opnemen. Omdat het lichaam deze vorm niet meer zelf hoeft om te zetten, is het een krachtige en voedzame bron van verschillende voedingsstoffen.

• Vorm: capsule
• methylcobalamine: 500 (per 2 capsules)
• Wat zit er nog in: zoete aardappel (Ipomoea batatas), capsule: pullulan en geleermiddelen: kaliumchloride en carrageen, biergist (Saccharomyces cerevisiae)
• Prijs: €26,95
• Aantal stuks per potje: 60
• Hoeveel gebruiken per dag: 1-2
• Goed voor: 30 dagen
• Prijs per dag: €0,898

Bestel bij de Online Drogist >>

Orthica

Orthica B12 Zuigtabletten zijn een nuttige aanvulling op de dagelijkse voeding. De tabletten zijn gezoet met xylitol, waardoor ze een aangename smaak hebben. De verpakkingen zijn gemaakt van 100% gerecycled plastic (rPET), waardoor Orthica bijdraagt aan een meer duurzame en circulaire economie. Het gebruik van rPET vermindert de noodzaak om nieuw plastic te produceren.

• Vorm: Zuigtablet
• Cyanocobalamine: 1000 mcg
• Wat zit er nog in: zoetstof (xylitol), antiklontermiddel (stearinezuur, magnesiumstearaat), vulstof (hydroxypropylcellulose), aroma met citroen smaak, zuurteregelaar (citroenzuur)
• Prijs: €29,95
• Aantal stuks per potje: 90
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 – onder de tong houden tot het opgelost is – tijdens of na een maaltijd – niet geschikt voor kinderen onder de 12 jaar.
• Goed voor: 90 dagen
• Prijs per dag: €0,333

Bestel bij de Online Drogist >> (korting)

Vitakruid

De B12 van Vitakruid bevat vitamine B12 in de biologisch actieve vorm methylcobalamine. Het smelttablet zorgt voor een snellere opname en heeft een aangename, lichtzoete smaak. De 1000mcg van Vitakruid is vooral bedoeld als onderhoudsdosering om het vitamine B12 niveau op peil te houden en is minder geschikt voor mensen met een ernstig tekort aan vitamine B12. De hoge dosis maakt het supplement wel geschikt voor kinderen met een tekort aan vitamine B12.

Voor therapeutische doeleinden waarbij een zwaar tekort is, is de versie met 5000 mcg.

• Vorm: Smelttabletten
• methylcobalamine: 1000 mcg
• Wat zit er nog in: Xylitol (zoetstof), magnesium stearaat (anti-klontermiddel), kersen aroma (smaakstof), HPC (bindmiddel), silicium dioxide (bindmiddel).
• Prijs: €16,90
• Aantal stuks per potje: 100
• Hoeveel gebruiken per dag: 1
• Goed voor: 100 dagen
• Prijs per dag: €0,169

Bestel bij de Online Drogist >>

Vitals

Vitals Vitamine B12 1000mcg is een supplement dat methylcobalamine bevat, wat de biologisch actieve vorm is van vitamine B12.

Ze hebben ervoor gekozen om haar supplementen in een nieuwe, duurzame verpakking te leveren. Het doosje is gemaakt van PaperWise karton, een CO2-neutraal product dat gemaakt wordt van landbouwafval. Het potje en het etiket zijn gemaakt van recyclebaar biobased plastic.

Ook beschikbaar als 2000mcg Zuigtabletten is een voedingssupplement dat hoge doses biologisch actieve vormen van methyl- en adenosylcobalamine bevat.

• Vorm: Zuigtabletten
• methylcobalamine: 1000 mcg
• Wat zit er nog in: Zoetstoffen (mannitol en xylitol, uit plantaardige bron), verstevigingsmiddel (hydroxypropylcellulose), antiklontermiddel (magnesiumzouten van vetzuren), kersenaroma, zuurteregelaar (citroenzuur)
• Prijs: €18,95
• Aantal stuks per potje: 100
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 – onder de tong laten smelten
• Goed voor: 100 dagen
• Prijs per dag: €0,19

Bestel bij de Online Drogist >>

Now zuigtabletten

NOW B-12 Actief Tabletten is een voedingssupplement dat de twee actieve vormen van vitamine B12 bevat. Het innemen van B-vitamines in co-enzymatische vorm zorgt voor een betere activering en opname van vitamine B12, omdat het omzettingsproces wordt overgeslagen. Bovendien bevat deze formule foliumzuur als aanvulling.

• Vorm: Zuigtabletten
• methylcobalamine: 500 mcg
•  5′-deoxyadenosylcobalamine: 500 mcg
• Wat zit er nog in: Suiker (Fructose), Zoetstof (Xylitol), Vulstof (Cellulose), Antiklontermiddelen (Siliciumdioxide, Magnesiumstearaat, Vetzuur), Natuurlijk aroma (Sinaasappel), Vitaminen.
• Prijs: € 22,95
• Aantal stuks per potje: 100
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 – onder de tong
• Goed voor: 100 dagen
• Prijs per dag: €0,23

Bestel bij de Online Drogist >>

NOW Instant Energy B-12 

NOW Instant Energy B-12 is een voedingssupplement dat een combinatie bevat van drie verschillende vormen van vitamine B12, samen met andere B-vitaminen, chroom en creatine. Het supplement is speciaal ontwikkeld om het energieniveau op basis van B-vitaminen te ondersteunen.

Het belangrijkste is de vitamine B12, maar er zitten nog meer vitaminen en mineralen in: B1, B2, B3, B5, B6, foliumzuur, chroom en creatine.

• Vorm: zakjes poeder
• Cyanocobalamine: 1400 mcg
• methylcobalamine: 300 mcg
•  5′-deoxyadenosylcobalamine: 300 mcg
• Wat zit er nog in: Zoetstof (Xylitol), Creatine, Vulstoffen (Maltodextrine, Cellulose), Vitaminen, Voedingszuur (Citroenzuur), Natuurlijk aroma (Citroen, (Soja)), Antiklontermiddel (Siliciumdioxide), Mineraal.
• Prijs: € 21,50
• Aantal stuks per potje: 75 zakjes
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 zakje – Neem dagelijks één zakje van het supplement. Je kunt het zakje direct in je mond strooien of mengen met een beetje water of vruchtensap. Houd het mengsel gedurende 30 seconden in je mond voordat je het doorslikt.
• Goed voor: 75 dagen
• Prijs per dag: €0,538

Bestel bij de Online Drogist >> (korting)

Mattison

Mattisson Healthstyle Liposomaal Vitamine B12 is een voedingssupplement dat bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Het bevat vloeibare vitamine B12 die is ingekapseld in liposomen, kleine celmembraan-bubbels met een hoge biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat het lichaam de vitamine gemakkelijker opneemt en gebruikt.

Liposomen hebben een holle binnenkant en zijn gemaakt van fosfolipiden, dezelfde stof als het celmembraan. Fosfolipiden beschermen de ingekapselde stoffen tegen de afbraak van maagzuur en leverenzymen en zorgen voor een optimale opname en beschikbaarheid in het lichaam.

Dit supplement is ideaal voor mensen die moeite hebben met het slikken van tabletten en capsules omdat het vloeibaar is en eventueel in een drankje gedaan kan worden.

• Vorm: Vloeibaar
• Methyl-hydroxo- cobalamine: 1000 mcg
• Wat zit er nog in: water, Fosfolipidencomplex van zonnebloemlecithine, abrikoos-aroma.
• Prijs: €16,95
• Volume: 50 ml
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 ml – puur of mengen met een glas water of sap.
• Goed voor: 50 dagen
• Prijs per dag: €0,339

Bestel bij de Online Drogist >>
Bestel bij bol.com >>

Proviform

De Proviform B12 verstuiver bevat 1000 mcg vitamine B12 in de actieve vorm methylcobalamine per spray. Met behulp van de handige verstuiver spray je het supplement eenvoudig op de binnenkant van uw wang. De verstuiver heeft een aangename kersensmaak en wordt snel opgenomen door het mondslijmvlies. Dit maakt het een handige en effectieve manier om snel en gemakkelijk een hoge dosis vitamine B12 binnen te krijgen.

• Vorm: Spray
• Methylcobalamine: 1000 mcg
• Wat zit er nog in: natuurlijk kersenaroma, kaliumsorbaat, citroenzuur en water.
• Prijs: €17,95
• Volume: 20 ml
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 spray – spray op binnenkant wang
• Goed voor: 140 dagen
• Prijs per dag: €0,128

Bestel bij de Online Drogist >>

Golden Naturals

Golden Naturals Vitamine B12 bevat de bioactieve vorm methylcobalamine van vitamine B12. Deze vorm wordt snel door het lichaam opgenomen, waardoor de stoffen snel effectief zijn. De zuigtablet is handig in gebruik en daarom ideaal voor mensen die moeite hebben met het doorslikken van tabletten of capsules.

• Vorm: Zuigtablet
• Methylcobalamine: 1000 mcg
• Wat zit er nog in: verstevigingsmiddelen (mannitol, isomalt), antiklontermiddelen (crospovidon, plantaardige magnesiumstearaat, siliciumdioxide), natuurlijke aroma (aardbei), zoetstof (stevia).
• Prijs: €15,95
• Aantal stuks per potje: 100
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 – tijdens of na de maaltijd – niet geschikt voor kinderen jonger dan 3 jaar
• Goed voor: 100 dagen
• Prijs per dag: €0,16

Bestel bij de Online Drogist >>
Bestel bij bol.com >>

Orangefit

Orangefit B12 is een supplement dat zowel methylcobalamine als adenosylcobalamine bevat, wat beide co-enzymatische vormen van B12 zijn. Het supplement is ook verrijkt met 5-MTHF Quatrefolic®, wat de best opneembare biologisch actieve vorm van foliumzuur is.

Dit zorgt ervoor dat het lichaam het supplement direct kan gebruiken, omdat het zuigtabletje meteen wordt opgenomen door de mondslijmvliezen en niet eerst hoeft te worden omgezet in de maag. Hierdoor is het gebruik van het supplement makkelijk, snel en effectief.

• Vorm: Zuigtabletten
• Methylcobalamine: 550 mcg
• Adenosylcobalamine: 500 mcg
• Wat zit er nog in: Vulstof (mannitol), natuurlijke aroma’s (kersen en rood fruit), verdikkingsmiddel (gehydrogeneerde vegetarische olie), antiklontermiddelen (plantaardige magnesium stearaat, silicium dioxide), foliumzuur Quatrefolic®, natuurlijke zoetstof (steviolglycosiden) dit komt uit een plantje.
• Prijs: €19,90
• Aantal stuks per potje: 90
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 – onder de tong
• Goed voor: 90 dagen
• Prijs per dag: €0,221

Bestel bij bol.dom >>

Change

Change™ B12 is een smelttablet met aardbeiensmaak die een hoge concentratie vitamine B12 bevat en speciaal is geselecteerd in samenwerking met orthomoleculair therapeut Yoran Hensel om ervoor te zorgen dat het de juiste eigenschappen heeft. Het product is gemaakt van hoogwaardige ingrediënten en de snel smeltende zuigtablet zorgt voor een optimale opname.

Het bedrijf achter Change™ B12, Triple Pharma, is transparant over hun producten en de labresultaten zijn openlijk inzichtelijk op hun website.

Het bedrijf heeft besloten om iets terug te doen voor de plantaardige gemeenschap en ondersteunt daarom een extern initiatief (financieel) om het bereik te vergroten en een nuttige gedachtewisseling te stimuleren. Animal Rights is een organisatie waar het bedrijf zich graag mee associeert vanwege hun focus op plantaardig en de relatief kleine omvang die goed bij het bedrijf past.

• Vorm: Smelttablet
• methylcobalamine: 1000 mcg
• Cyanocobalamine:
• Wat zit er nog in: Mannitol (vulmiddel), isomalt (bindmiddel), polyvinylpyrrolidon (bindmiddel), magnesiumstearaat (plantaardig – antiklontermiddel), vitamines, siliciumdioxide (antiklontermiddel), aardbeiensmaak (smaak), Stevia 98% Rebo A (natuurlijke zoetstof).
• Prijs: €14,90
• Aantal stuks per potje: 90
• Hoeveel gebruiken per dag: 1 – onder tong laten smelten
• Goed voor: 90 dagen
• Prijs per dag: €0,166

Bestel bij bol.com >>

Vergelijking van vegan B12 supplementen

Merk	Vorm	Soort	Hoeveelheid	Prijs per dag	Smaak	Andere vitamine
BetterYou	Spray	Methylcobalamine	1200 mcg	0,374	Abrikoos	Chroom en groene thee extract
Change	Smelttablet	Methylcobalamine	1000 mcg	0,166	Aardbei
Fair Leaf	zuigtablet	Methylcobalamine	1000 mcg	0,0855	Aardbei
Golden naturals	zuigtablet	Methylcobalamine	1000 mcg	0,16	Aardbei
Mattisson	Vloeibaar (lipoomaal)	Methyl-hydroxo- cobalamine	1000 mcg	0,339	Abrikoos
Now instant	zakjes poeder	Cyanocobalamine / Methylcobalamine / 5′-deoxyadenosylcobalamine	1400 mcg / 300 mcg / 300 mcg	0,538	Citroen	B1, B2, B3, B5, B6, Foliumzuur, Chroom en cratine
Now	Zuigtablet	Methylcobalamine /  5′-deoxyadenosylcobalamine	500 mcg / 500 mcg	0,23	Sinaasappel	Foliumzuur
Orangefit	zuigtablet	methylcobalamine / adenosylcobalamine	550 mcg / 550 mcg	0,221	Kersen en rood fruit
Orthica	Zuigtablet	Cyanocobalamine	1000 mcg	0,333	Citroen
Proviform	Spray	Methylcobalamine	1000 mcg	0,128	Kers
Royal Green	Capsule	Methylcobalamine	500 mcg	0,898
Today Rocks	Liposomale capsule	Methylcobalamine	1000 mcg	0,417		Zink
Vitakruid	Smelttabletten	Methylcobalamine	1000 mcg	0,169	Kers
Vitals 1000	Zuigtablet	Methylcobalamine	1000 mcg	0,19
Vitals 2000	Zuigtablet	Methylcobalamine / adenosylcobalamine	1000 mcg / 1000 mcg	0,25	Kers
VitOrtho	druppels	Hydroxocobalamine	1000 mcg	0,25
VitOrtho	zuigtablet	Methylcobalamine / adenosylcobalamine	500 mcg / 500 mcg	0,299	Kers, framboos, rode vruchten	B2, B6, foliumzuur

Wat is vitamine b12

Vitamine B12, is een essentiële voedingsstof die nodig is voor een goede gezondheid en functioneren van het lichaam. Het is een wateroplosbare vitamine.

Het lichaam heeft B12 nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen, de werking van het zenuwstelsel en de synthese van DNA. Zonder voldoende B12 kan het lichaam bloedarmoede ontwikkelen en kunnen er neurologische problemen ontstaan.

Het is belangrijk om voldoende B12 binnen te krijgen om gezondheidsproblemen te voorkomen, en dit kan een uitdaging zijn voor veganisten. In dit artikel zullen we bespreken waarom B12 belangrijk is voor veganisten en hoe zij ervoor kunnen zorgen dat ze voldoende B12 binnenkrijgen.

Waar zit vitamine b12 in?

Het lichaam kan geen B12 aanmaken zodat het ook opneembaar is en het komt alleen voor in dierlijke producten, zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Dit betekent dat veganisten en vegetariërs extra aandacht moeten besteden aan hun B12-inname omdat zij deze voedingsstoffen niet binnenkrijgen via hun dieet.

Sommige ontbijtgranen, sojamelk en andere voedingsmiddelen zijn verrijkt met B12 en kunnen een goede bron van deze voedingsstof zijn voor veganisten en vegetariërs. Het is belangrijk om de etiketten van verpakte voedingsmiddelen te controleren om te zien of ze zijn verrijkt met B12.

Er zijn ook bepaalde supplementen beschikbaar om B12-tekorten aan te vullen. In mijn vergelijk op deze pagina zie je welke vitamine B12-supplementen vegan zijn en kan je er één kiezen welke jouw voorkeur heeft.

Waarom is B12 belangrijk voor veganisten?

Vitamine B12 wordt van nature geproduceerd door bacteriën in de darmen van dieren en kan daarom worden aangetroffen in dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivel en eieren. 

Veganisten die uiteraard geen dierlijke producten consumeren, hebben daarom een verhoogd risico op een B12-tekort. Een B12-tekort kan leiden tot bloedarmoede, zenuwschade en andere gezondheidsproblemen. 

Daarom is het van vitaal belang voor veganisten om voldoende B12 binnen te krijgen via voeding of supplementen.

Hoe kunnen veganisten voldoende B12 binnenkrijgen?

Er zijn verschillende manieren waarop veganisten voldoende B12 kunnen binnenkrijgen:

1. B12-supplementen: Het nemen van B12-supplementen is de meest betrouwbare en effectieve manier om voldoende B12 binnen te krijgen. Er zijn verschillende soorten B12-supplementen beschikbaar, waaronder tabletten, capsules, druppels en sprays. Het is belangrijk om te kiezen voor een supplement dat geschikt is voor veganisten (zie verderop de pagina welke dat zijn) en de aanbevolen dosering te volgen.
2. Verrijkte voedingsmiddelen: Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die verrijkt zijn met B12, zoals ontbijtgranen, sojamelk, plantaardige vleesvervangers en soms ook edelgist. Het is belangrijk om de etiketten van deze producten te controleren om te zien of ze daadwerkelijk B12 bevatten en hoeveel.

Het is belangrijk om te weten dat niet alle B12-supplementen en verrijkte voedingsmiddelen gelijk zijn. Het is daarom belangrijk om de etiketten zorgvuldig te lezen en indien nodig advies te vragen aan een diëtist of arts.

Persoonlijk geef ik de voorkeur aan biologische voedingsmiddelen. Deze zijn echter niet verrijkt met vitaminen, vandaar dat ik dus zeker ook een supplement gebruik.

Soorten B12

Er zijn verschillende soorten B12, waaronder synthetische en natuurlijke vormen, die elk unieke eigenschappen en voordelen hebben.

Cyanocobalamine

Cyanocobalamine is een synthetische vorm van B12 die vaak wordt gebruikt in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Het wordt geproduceerd door cyanide te combineren met hydroxocobalamine, een natuurlijke vorm van B12. 

Hoewel cyanocobalamine een effectieve vorm van B12 is, hebben sommige mensen moeite met het afbreken van cyanide in hun lichaam. Cyanocobalamine is niet geschikt voor mensen met een cyanide-allergie of -intolerantie.

Deze vorm van B12 is de meest onderzochte en bestudeerde vorm, omdat het gemakkelijk te produceren is en een langere houdbaarheid heeft dan andere vormen van B12.

Methylcobalamine

Methylcobalamine is een natuurlijke en actieve vorm van B12 die beter door het lichaam wordt opgenomen dan andere vormen van B12. 

Het wordt van nature geproduceerd door bacteriën en wordt gevonden in dierlijke producten en sommige plantaardige voedingsmiddelen. 

Methylcobalamine is de voorkeursvorm van B12 voor veganisten en vegetariërs omdat het niet afkomstig is van dierlijke producten.

Adenosylcobalamine

Adenosylcobalamine is een natuurlijke vorm van B12 die van nature in ons lichaam voorkomt. Het speelt een belangrijke rol bij de energieproductie en het metabolisme van vetzuren. Adenosylcobalamine wordt voornamelijk gevonden in dierlijke producten en is minder beschikbaar in supplementen dan andere vormen van B12.

Hydroxocobalamine

Hydroxocobalamine is een natuurlijke vorm van B12 die van nature voorkomt in dierlijke producten en sommige plantaardige voedingsmiddelen. 

Het wordt ook gebruikt als behandeling voor B12-tekort bij mensen die moeite hebben met het opnemen van B12 uit hun voeding. Hydroxocobalamine wordt soms gebruikt in B12-injecties omdat het langzaam door het lichaam wordt afgebroken en langer in het systeem blijft.

Cobamamide

Cobamamide is een synthetische vorm van B12 die vergelijkbaar is met methylcobalamine. Het wordt soms gebruikt als behandeling voor B12-tekort omdat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen en lang in het systeem blijft.

Methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn natuurlijke vormen van B12 die in kleinere hoeveelheden voorkomen in dierlijke producten en sommige plantaardige voedingsmiddelen. Ze worden vaak gebruikt in supplementen vanwege hun mogelijke voordelen, zoals betere absorptie en gebruik door het lichaam, en hun rol bij de methylering en energieproductie. Deze vormen van B12 zijn echter minder stabiel dan cyanocobalamine. Methylcobalamine en adenosylcobalamine kunnen bijvoorbeeld snel afbreken wanneer ze worden blootgesteld aan hitte, licht of zuurstof.

Daarom zijn supplementen die deze vormen van B12 bevatten vaak duurder en vereisen ze meer zorg bij opslag en hantering om de stabiliteit en werkzaamheid te behouden. Ondanks de beperkingen van deze vormen van B12, zijn ze nog steeds populair bij veganisten en vegetariërs omdat ze niet afkomstig zijn van dierlijke producten.

Het is belangrijk om te weten dat de keuze voor een bepaalde vorm van B12 afhankelijk is van individuele behoeften en voorkeuren. Het is altijd het beste om een gekwalificeerde gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u beslist welk type B12-supplement u moet nemen.

Er is geen eenduidig antwoord op de vraag welke soort B12 het beste is, omdat het afhangt van de individuele behoeften en omstandigheden. Verschillende vormen van B12 kunnen verschillende voordelen en nadelen hebben, afhankelijk van de gezondheidsstatus, leeftijd en dieet van de persoon.

Hoeveel b12 per dag?

Vitamine B12 is een belangrijke voedingsstof die het lichaam nodig heeft voor verschillende functies, waaronder de aanmaak van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel. 

Het is dus belangrijk om voldoende B12 binnen te krijgen om gezondheidsproblemen te voorkomen. Maar hoeveel B12 heb je eigenlijk per dag nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B12 kan variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en andere factoren. 

Ik vond verschillende resultaten voor Nederland als voor België, dus ik heb beide hieronder opgesomd.

Hieronder volgt een overzicht van de ADH voor B12 voor verschillende leeftijdsgroepen voor Nederland:

• Zuigelingen tot 6 maanden: 0,4 mcg per dag
• Zuigelingen van 6 tot 11 maanden: 0,5 mcg per dag
• Kinderen van 1 tot 3 jaar: 0,7 mcg per dag
• Kinderen van 4 tot 8 jaar: 1,3 mcg per dag
• Kinderen van 9 tot 13 jaar: 2 mcg per dag
• Tieners van 14 tot 18 jaar: 2,8 mcg per dag
• Volwassenen van 19 jaar en ouder: 2,8 mcg per dag
• Zwangere vrouwen: 3,2 mcg per dag
• Vrouwen die borstvoeding geven: 3,8 mcg per dag

Hieronder volgt een overzicht van de ADH voor B12 voor verschillende leeftijdsgroepen voor België:

• Zuigelingen tot 6 maanden: 1,5 mcg per dag
• Zuigelingen van 7 tot 12 maanden: 1,5 mcg per dag
• Kinderen van 1 tot 3 jaar: 1,5 mcg per dag
• Kinderen van 4 tot 6 jaar: 1,5 mcg per dag
• Kinderen van 7 tot 10 jaar: 2,5 mcg per dag
• Kinderen van 11 tot 14 jaar: 3,5 mcg per dag
• Tieners van 15 tot 18 jaar: 4 mcg per dag
• Volwassenen van 19 jaar tot 70 jaar: 4 mcg per dag
• 70-plussers: 4,5 mcg per dag
• Zwangere vrouwen: 4,5 mcg per dag
• Vrouwen die borstvoeding geven: 5 mcg per dag

Het is belangrijk om te weten dat sommige mensen een verhoogde behoefte aan B12 kunnen hebben, zoals ouderen en mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals pernicieuze anemie en maag-darmstoornissen. In deze gevallen kan het nodig zijn om hogere doseringen B12-supplementen te nemen.

Raadpleeg altijd een arts of diëtist als je vragen hebt over je B12-inname.

De informatie over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 voor Nederland is afkomstig van de Voedingsnormen van de Gezondheidsraad, een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan dat de Nederlandse overheid adviseert over voeding en gezondheid. Deze normen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en worden regelmatig bijgewerkt op basis van nieuwe inzichten en ontwikkelingen. De info over België komt van health.belgium

Je zal merken dat de waardes een heel stuk lager zijn dan de waardes van de supplementen. Dit komt omdat niet alles van deze supplementen opgenomen wordt in je lichaam. Je lichaam zal B12 beter opnemen als de inname verspreid is over de dag. 

B12 supplementen – verschillende vormen

Voor veganisten is het nemen van B12-supplementen een belangrijke aanvulling. Er zijn verschillende vormen van B12-supplementen op de markt, waaronder sprays, vloeistoffen en zuigtabletten.

B12-sprays

Een B12-spray is een handige manier om snel en gemakkelijk B12-supplementen te nemen. De sprayflesjes zijn meestal klein en draagbaar, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die vaak onderweg zijn. 

De spray wordt direct in de mond gespoten en kan worden opgenomen door de slijmvliezen in de mond. Dit maakt de opname van B12 sneller dan bijvoorbeeld bij een pil die eerst door de maag moet.

B12-vloeistoffen

B12-vloeistoffen zijn een andere handige manier om B12-supplementen te nemen. Ze worden meestal geleverd met een pipet of een druppelaar en kunnen direct in de mond worden gedruppeld. 

De vloeistof kan ook worden toegevoegd aan drankjes of voedsel. Dit kan handig zijn voor mensen die moeite hebben met het slikken van pillen. B12-vloeistoffen kunnen ook een snellere opname hebben dan tabletten.

B12-zuigtabletten

B12-zuigtabletten zijn ontworpen om op te lossen in de mond. Ze worden vaak geleverd in verschillende smaken, zoals kersen of aardbei, en kunnen worden opgenomen door de slijmvliezen in de mond. Dit kan de opname van B12 versnellen en gemakkelijker maken voor mensen die moeite hebben met het slikken van pillen.

Welke vorm van B12-supplementen moet je kiezen?

De keuze voor een bepaalde vorm van B12-supplementen hangt af van persoonlijke voorkeur en behoeften. Mensen die moeite hebben met het slikken van pillen kunnen bijvoorbeeld beter kiezen voor sprays, vloeistoffen of zuigtabletten. Anderen geven de voorkeur aan de klassieke vorm van B12-supplementen in de vorm van pillen. Wel is het zo dat B12 via de mond veel beter opgenomen wordt dan via de darmen, vandaar dat de meeste B12-supplementen kauwtabletten of sprays zijn en dus geen capsules om door te slikken.

Het is belangrijk om te onthouden dat de juiste dosering van B12-supplementen varieert afhankelijk van de persoonlijke behoeften.

Conclusie

Het is belangrijk voor veganisten om voldoende B12 binnen te krijgen, en vegan supplementen kunnen een handige manier zijn om dit te doen. Er zijn veel vegan B12-supplementen op de markt die geschikt zijn voor verschillende behoeften en voorkeuren. Het is belangrijk om te kiezen voor een supplement van een betrouwbaar merk en de aanbevolen dosering te volgen. Raadpleeg indien nodig een diëtist of arts voor advies.

• Supplement met 3 soorten B12: Now instant
• Supplement met 2 soorten B12: Orangefit, Now, Vitals2000 en Vitortho
• Goedkoopste B12: Fair Leaf (zuigtablet) en Proviform (spray)
• B12 met de minste andere ingrediënten: Mattison, Proviform, Royal green
• Geeft steun aan Animal Rights: Change